実際に効果のあった方法を公開!少食で極度のガリガリ体型(BMI15.9)を2年がかりで克服したハードゲイナーが太る方法を紹介する個人ブログ。正しい増量法でウエイトアップをして痩せ型コンプレックスを解消しましょう。

身長:170cm
体重:62kg(2019年4月20日時点)

著者:ハードゲイナーGT

少食で極度のガリガリ(BMI15.9)から2年がかりで体重を20kg増やしたハードゲイナー。試行錯誤と幾多の失敗を重ねつつも体系的で再現性の高いやせ型向けの増量法を編み出した。

”やせ型式”体重増量法

  1. 「どんなに食べても太れない」
  2. 「体が弱くて体調をすぐ崩す」
  3. 「見た目・スタイルが悪い」…etc

やせ型体型・ハードゲイナー体質で苦しんでいる人でも体重アップは可能!やせ型ドットコムでは試行錯誤の末に定型化した増量メソッドを余すところなくお伝えします。

1️⃣ 太れない原因を知る体重を増やせないのは遺伝でも体質でもない?99%の人に当てはまる体重が増えない理由を知らないと増量は不可能です。

2️⃣ 食事を変えて体重アップ筋トレよりも大事なのはご飯。でも大食いをしなくても体重増は実現できます。

3️⃣ 筋トレで見た目を改善する筋肉をつけたいならやっぱり筋トレ。もっとも効率のよい方法を伝授します。

4️⃣ 継続するテクニック集を学ぶ増量で大切なのは1ヶ月・2ヶ月と続けること。一番難しいとされる継続のテクニックをまとめました。

この増量メソッドを上から順番に行っていけば知識ゼロ・経験の少ない人でも体重アップは十分に可能です。何よりも大切なのは、正しい知識。最短ルートでの増量達成のためにも成功者の実践している順序で知識を入れていきましょう。

STEP1 やせ型が太れない理由

太れない人の9割以上は食事と体質が原因です。どんな理由で体重が増えないのかを明確にしましょう。

注意度 90%

1⃣ 食事が原因

食事量が少ない、食事内容が偏っているなど「食事」が太れない原因を占めるケースは多数。

注意度 90%

2⃣ 体質が原因

胃腸の弱さや食の細さ(少食)などの体質が理由で食べたくても食べれない人は多い。

キーワードこれらのキーワードのうち2つ以上心当たりがある人は注意!#少食、#好き嫌い、#偏食、#食べるのが遅い、#食べても太れない、#大食い、#一気食い、#胃腸炎、#下痢、#お腹を壊す

やせ型が太れない理由でもっとも多いのは「食事」か「体質」。食べているつもりでも栄養が少ないものばかりだったり、せっかく食べても消化吸収できなかったりする人でも、食事と体質を改善すれば太ることはできる。

下痢をしやすい痩せ型の原因は乳糖不耐症かグルテン不耐症の可能性:改善する方法と食事方法

若い人にありがちなのがエネルギー消費に摂取カロリーが追いついていないケース。立ち仕事や通勤通学でも意外とカロリーは消費されます。

注意度 80%

3⃣ 習慣が原因

日常的によく歩く人や立ち仕事・外回りの仕事が多い人は太りにくい理由があります。

注意度 90%

4⃣ 運動が原因

走ることは健康そうですが、やせ型の人だとむしろ逆パターンの場合も。

キーワードこれらのキーワードのうち2つ以上心当たりがある人は注意!#立ち仕事、#残業、#アルバイト、#散歩好き、#自転車乗り、#自転車通学、#ジョギング、#ランニング、#ジム

太るために食事を頑張って取っていても普段の生活習慣、運動によってエネルギーが消費されすぎてしまうことがある。やせ型を脱出したいなら普段の生活を一度定点観測して何が原因かを振り返る必要があるのだ。

「食べても太れない」は本当か:増量経験者の私が太れなかった理由は偏った食事だった。

STEP2 食事を変えて体重アップ

どんなに筋トレしてもご飯を食べていないと体は大きくならない。その事実を理解した上で、じゃあ「どんな食べ物なら栄養を取りやすいのか」、その戦略を考えていこう。

普段のご飯を苦しみながら食べるよりも、増量向きの食材と食事方法をチョイスした方が体重の増加は数倍も効果的・楽です。

2-①食事量を変える

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

何を食べるにしても、最低限これだけの栄養(エネルギー・カロリー)を取らないと肉がつかない下限値があります。自分がどれだけ食べれば太れるのかを知りましょう。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

2-②食事内容を変える

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

何よりも大事なのは食事の内容、つまり「何を食べるか」を変えることです。マクロ栄養の少ない野菜や飲み物ばかり摂取していてはダメです。どんな食事に栄養が豊富なのかをチェックしましょう。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

2-③食事回数を変える

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

少食の人におすすめしているのは食事回数を増やすことです。1日で食べる量はそのまま同じ、食べる回数を分割することで一度あたりの量を少なくするのです。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

STEP3 筋トレで見た目を変える

食事だけでも体重アップは可能。でも体をかっこよく・健康的に大きくしたいなら筋トレはマスト。個人的にはジム通いをおすすめする。

ジム派?
or
家トレ派?
ジムの種類
  1. パーソナルトレーニング
  2. ジムの中ではもっとも高額帯。専属のトレーナーがつくので自力で出来ない人には良い。

  3. 会員制ジム
  4. 一月5,000円〜から利用できる一番メジャーなジム。専属トレーナーはなし。

  5. 市民体育館
  6. 一回の利用ごとにお金を払うスタイル(1回300円〜1,000円ほど)。機材が古いところが多い。

お金を気にしないならパーソナルジムがベスト。もちろん24時間の会員制ジムでもお手頃価格で効率よくトレーニングすることは可能。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー
家トレの種類
  1. 自重トレーニング
  2. 家にあるものや公園にあるものだけを使うお金のかからない筋トレ方法。

  3. 小型マシン家トレ
  4. 懸垂マシン、アブローラー、ダンベルなど比較的安価な道具を用いるトレーニング。

  5. 本格的家トレ
  6. バーベルなどを購入して家でベンチプレスやスクワットを行うスタイル。初期費用は高い。

自重トレーニングや家でのトレーニングでも鍛えることは十分できる。でも初心者にはあまり向いていないかも。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

STEP4 継続するためのテクニック集を学ぶ

食事を変えて筋トレを始めてもそれが1週間しか続かないなら意味がない。体の変化は少なくとも1ヶ月・2ヶ月単位は見ておいた方がいい。

三日坊主でやめてしまう原因を一つずつ断っていくのが成功への近道です。モチベーションの維持、継続の辛さ、金銭的な理由などを私がどのようなテクニックで乗り越えてきたかその一部を紹介します。

1日6食分割法(少食の人にオススメ)

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

大食いができない人におすすめなのが食事分割法。本来1日3回食べる食事を量はそのままで6回に分割することで1食あたりの量を半分にする。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

業務スーパーでバルク買い(お金がない人でも大丈夫)

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

ジム月額費やプロテインで出費が大変という人には業務スーパーでのバルク買い(まとめ買い)がおすすめ。当ブログの試算では1ヶ月あたりの全食費を1万円以下にすることも可能。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

マスゲイナー活用法(食事が辛い人向け)

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

1杯で1,000キロカロリー以上のエネルギーを摂取できるマスゲイナーなら、食事の置き換えにもOK。ご飯や固形物を食べるのが辛い人は太るために作られた増量専用のプロテインを飲みましょう。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

24時間ジム活用法(複数店舗利用できるチェーン店を狙う)

■継続しやすさ: ■おすすめ度 :

モチベーション維持のためにもジム通いは定期的にしたいところ。チェーン展開+シャワー付きの24時間制ジムなら、常にバッグの中に運動着を入れておけば、ふとしたタイミングでもすぐに行ける。

なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー

年齢別の太り方

世代ごとに分けるなら一番太りにくいのは若者、つまり10代から20代。そんな自分でも増量はできたので正しいやり方を身につけてほしい。

代謝や生活習慣の違いから世代ごとに太れない理由・体重アップ方法は異なります。自分の年齢にあった適切な方法を見つけて増量にフォーカスしましょう。

20代痩せ型が太れない原因は2つしかない:若者は1ヶ月の増量を継続さえすればほぼ太れる

30代痩せ型が太れない理由は食事に由来していることがほとんど

40代・50代は健康リスクも考えて極度なやせ型を抜け出す努力をしないといけない

ブログ記事一覧

過去に執筆したブログ記事をジャンル別にまとめました。

1️⃣太れない理由 2️⃣太り方:体重を増やす方法 3️⃣太るための食事・増量食 4️⃣増量用プロテイン 5️⃣ジム・筋トレ 6️⃣痩せ型のコンプレックス・悩み 7️⃣やせ型のデメリット 8️⃣病気や疲れなど(痩せ型由来) 9️⃣統計・データ 🔟️経験談・体験談

太れない理由

太れない理由は人によって様々です。とは言ってもいくつかの代表的なパターンがあるので、下記のブログ記事のどれかにはあなたが太れない理由も当てはまるはず。

20代痩せ型が太れない原因は2つしかない:若者は1ヶ月の増量を継続さえすればほぼ太れる 【カップ麺NG】痩せ型で少食の人には夜食で太る方法はおすすめしない:理由は胃腸の負担を増やさないため 10代20代のガリガリ男子が多い理由:平均体重と実感のギャップを銭湯で感じた話 筋トレは余裕で続くのに食事が辛くてウエイトアップができない人へ:食事の分散・固定化でカロリー摂取を楽にする。 体重を増やしたいのに伸び悩んでいる:ウエイトアップが上手くいかない時の原因と対策テクニックを紹介する。 【痩せ型のバルクアップ】外出をすると体重が落ちる仕組みと対処法【歩くだけで1時間200.0kcal消費】 【体重別】1時間歩く・走る・自転車に乗ると何キロカロリー消費できるのか【METs一覧】 通勤通学で疲れやすいのは痩せ型のせい?十分な栄養摂取ができていないと満員電車は危険です。 薄毛のガリガリの見た目は女性から選ばれない:共通する原因「栄養不足」を正しく知って第一印象を改善する方法 下痢をしやすい痩せ型の原因は乳糖不耐症かグルテン不耐症の可能性:改善する方法と食事方法 なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー プロテインを飲んでもあなたが太れない理由:ウエイトアップ用プロテインの効果的な飲み方を紹介します。 「食べても太れない」は本当か:増量経験者の私が太れなかった理由は偏った食事だった。 ”代謝がいいから太れない”が間違っている理由:痩せ型の人の汗っかきと基礎代謝の高さに因果関係はありません。 私が20kg増量でつらい痩せ型体質を改善した方法:ガリガリの人が勘違いしてる4つの誤解を経験者が解く やせ型の人は水分量の多い食事や流し飲みを止めれば体重を増やせる:野菜を3kg食べても太れない理由 ジムで必死にランニングしても筋肉がつかない理由:やせ型の人は筋トレをしないと体重アップできません。 体質的に太れない?2年で40キロ台から64キロに体重アップした元やせ型の話を参考にしてほしい。 サプリが効かない理由は三大栄養素が足りていないから:炭水化物とたんぱく質も摂取しよう 【原因は同じ】太りたい・痩せたいのに失敗するのはカロリーとエネルギー消費量を知らないから。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

太り方:体重を増やす方法

正しい基礎知識をつければ太るのは難しくありません。太ると一口に言ってもいろいろなアプローチやテクニックがあるので少食の人でも大丈夫です。

【コツは3つ】忙しい人でも筋トレで体を大きくすることは可能 少食が増量したいならダーティーバルク以外オススメできない理由 【増量】固形物が苦手な人におすすめしたいカロリーの取りやすい飲み物4種類【コーンスープ】 バルクアップが辛い少食におすすめな3つの間食の選び方ポイントを紹介:おすすめは甘い飲み物系 【間食】スナック菓子を使えば増量は楽だけど苦手な人でもウエイトアップは十分できる 【経験談】太る方法は無限にある:初心者が一発目から成功するのは稀なので1つや2つ失敗しただけで諦めない方がいい 体が薄っぺらくて悩んでいる男子は服を変えるか食生活改善で体重を増やそう:体の薄さは肉をつければ解決する 肩幅を広くするコツは脂肪と三角筋:痩せ型でも食事量を増やして筋トレをすれば肩幅は広くできる。 【カップ麺NG】痩せ型で少食の人には夜食で太る方法はおすすめしない:理由は胃腸の負担を増やさないため 【筋肉】マッチョになり過ぎてしまうのが怖いと言っている人は筋トレを本気でしたことのない人だ 体重を増やしたいのに伸び悩んでいる:ウエイトアップが上手くいかない時の原因と対策テクニックを紹介する。 一気に太りたいなら1杯1200.0kcal超えのマスゲイナーでカロリー摂取!量を調整すれば日本人でも飲める。 痩せ型が急に太ることは可能か?2年かけて18kg増えた増量経験者が答える。 外食で残してしまう…痩せ型の少食体質は無理するよりも分割食事法で小まめに栄養摂取をした方が10倍楽 分割して増量せよ!痩せ型におすすめな食事回数は1日6回だとウエイトアップ経験者の立場から言いたい。 私が20kg増量でつらい痩せ型体質を改善した方法:ガリガリの人が勘違いしてる4つの誤解を経験者が解く 体質的に太れない?2年で40キロ台から64キロに体重アップした元やせ型の話を参考にしてほしい。 【原因は同じ】太りたい・痩せたいのに失敗するのはカロリーとエネルギー消費量を知らないから。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

太るための食事・増量食

ウエイトアップするときにおすすめの食べ物や食事の取り方について勉強すればあなたの増量はぐっと楽になります。

バルクアップが辛い少食におすすめな3つの間食の選び方ポイントを紹介:おすすめは甘い飲み物系 【間食】スナック菓子を使えば増量は楽だけど苦手な人でもウエイトアップは十分できる 【代替品4種】プロテインの味が嫌いな人は別の方法でたんぱく質を摂取すればいい 【カップ麺NG】痩せ型で少食の人には夜食で太る方法はおすすめしない:理由は胃腸の負担を増やさないため 【グルテン不耐症】小麦由来の麺やパンで太れない人も米粉ならバルクアップできる:米製品を多用して体重アップ 痩せ型ガリガリが太るために選ぶべき肉は鳥もも肉か牛ヒレ肉だ:コスパ重視なら鶏・効率重視なら牛がおすすめ 栄養ドリンクやサプリを飲んでも十分な栄養は取れません:痩せ型の間違ったエネジードリンク摂取方法 筋トレは余裕で続くのに食事が辛くてウエイトアップができない人へ:食事の分散・固定化でカロリー摂取を楽にする。 一気に太りたいなら1杯1200.0kcal超えのマスゲイナーでカロリー摂取!量を調整すれば日本人でも飲める。 たんぱく質1グラムの価格最安値は1.33円:各社プロテインと高たんぱく質食材の鶏肉・魚粉を比較しました。 【1万円で増量】筋トレ体重アップ期間の食費は1ヶ月あたり最安で9615円で可能:その内訳を公開する。 太るための主食はパスタが一番?ご飯・パン・麺類など5種類の最安値と栄養を比較 なぜ朝ごはんを抜くと太れないのか?痩せ型にとっての朝食抜きは万死に値するタブー 食べるのが遅いことが悩みだったけど、その原因が分かって無理に直す必要はないと考えた痩せ型の経験談 外食で残してしまう…痩せ型の少食体質は無理するよりも分割食事法で小まめに栄養摂取をした方が10倍楽 100kcal・300kcal・500kcalが摂取できる目安の食べ物リスト:マヨネーズは14gで100カロリー摂取できます。 分割して増量せよ!痩せ型におすすめな食事回数は1日6回だとウエイトアップ経験者の立場から言いたい。 糖質制限ダイエットはたんぱく質摂取量を増やすことがマスト:糖質やカロリーは悪魔でも敵でもない やせ型の人は水分量の多い食事や流し飲みを止めれば体重を増やせる:野菜を3kg食べても太れない理由 【粉飴】体重を増やすのが辛いやせ型の人向けに必要な摂取量とバルクアップしやすい糖質の多い食べ物7つを紹介する。 糖質制限ダイエットの誤解と嘘:素人考えでの低炭水化物ダイエットは危険なのでやめた方がいい。 体重アップの味方!良質な脂質を取れる筋トレ食材はナッツと魚です。不飽和脂肪酸を効率よく摂取する方法を紹介。 タンパク質の多い食べ物12種類と利用シーン:コスパの良い高たんぱく質食品をジャンル別に紹介します。 プロテインとは何か?筋トレ以外にも必要なタンパク質のよくある誤解となぜ必要なのか話したい。 サプリが効かない理由は三大栄養素が足りていないから:炭水化物とたんぱく質も摂取しよう ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

増量用プロテイン

プロテインにもいろいろな種類があります。痩せ型が太るにはウエイトアップ用のプロテインがおすすめですが、価格が気になる人向けに単価の低いプロテインも探してみました。

【味ごとの栄養まとめ】コンビニで変える明治のミルクプロテインの栄養価とカロリーをフレーバー別に比較しました。 【代替品4種】プロテインの味が嫌いな人は別の方法でたんぱく質を摂取すればいい 198円で15.7gの高たんぱく質ドリンクが発売:ダブルプロテイン(トーヨービバレッジ)はコンビニの新たんぱく質ドリンク 一気に太りたいなら1杯1200.0kcal超えのマスゲイナーでカロリー摂取!量を調整すれば日本人でも飲める。 たんぱく質1グラムの価格最安値は1.33円:各社プロテインと高たんぱく質食材の鶏肉・魚粉を比較しました。 プロテインを飲んでもあなたが太れない理由:ウエイトアップ用プロテインの効果的な飲み方を紹介します。 プロテインとは何か?筋トレ以外にも必要なタンパク質のよくある誤解となぜ必要なのか話したい。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

ジム・筋トレ(ガリガリ向け)

筋肉をつけるのであればジムや筋トレは使わないともったいない便利な存在です。忙しい人や体が弱い人でも効率的に筋トレする方法をいくつか紹介しています。

筋トレと食事量アップを同時に始めると失敗する理由:難易度の高い生活習慣を変えるには筋トレを最初にした方が楽 【コツは3つ】忙しい人でも筋トレで体を大きくすることは可能 【失敗談】腕立て伏せ10回がキツイなら自己流トレはやめて素直にマシンを使うべき 【経験談】筋トレとウエイトアップを習慣化させるコツは「固定化」以外ない:失敗談と成功談を経験者が語る。 骨格筋量の平均は20台男性で約24.9kg:骨格筋率の求め方と筋肉量が多いか少ないかの判定基準を紹介します。 ジムで必死にランニングしても筋肉がつかない理由:やせ型の人は筋トレをしないと体重アップできません。 ガリガリが嫌でジムに行きたい人へ:初心者はどのタイミングからジムに行くべき?自宅で自重トレでも筋肉は大きくなるのか 感染リスクを考えるとジムはシャワーなしの方がいい:水虫や足裏イボなどの感染源は極力避けるべき ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

痩せ型のコンプレックス・悩み

痩せ型・ガリガリが原因の悩みは多いはず。それは私自身がこれまで20年間以上抱えていたのでよく分かります。そんな悩みを解決するのが増量であり、筋トレです。

体が薄っぺらくて悩んでいる男子は服を変えるか食生活改善で体重を増やそう:体の薄さは肉をつければ解決する 身長が低い痩せ型は筋トレで見た目を変えると体格が見違える:スタイルをよくするなら筋トレ一択 痩せ型=モテるは間違い:恋愛対象としてマイナスポイントを減らすためにも極度な体格は改善すべき 「痩せ型はどんな服でも似合う」の嘘を元46キロのガリガリが解説する:フィットする服か筋肉をつけないと見た目の印象はマイナスです。 体力のない痩せ型でも稼げるバイトを選ぶ基準は短時間+座れる仕事:おすすめのアルバイトを紹介する。 薄毛のガリガリの見た目は女性から選ばれない:共通する原因「栄養不足」を正しく知って第一印象を改善する方法 痩せ型のガリガリが毛深い理由は腕・足が細いから:筋トレ・体重増量をすれば体毛の悩みは消えます。 【汗対策】痩せの汗っかきだった私は筋トレと増量のおかげで汗が気にならなくなるまで改善できた 夏前に準備!ガリガリすぎて半袖・薄着を着るのが恥ずかしい男性へ経験者が対策を2つ教える ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

やせ型のデメリット

痩せ型が理由で保険の割引が効かなかったり、第一印象が悪かったり、「肥満も駄目だけど、痩せすぎもよくない」というのが最近のトレンドとして認知されつつあります。

統計的にも経済的にも大幅な「やせ型」であることはマイナスと評価されるようになってきています。ガリガリ体型や痩せ型が故に起こりうるデメリットについてブログにしています。

【再検査】学校や職場の健康診断で痩せすぎと判断された人は保険加入・乗り換えでも損をします。 大腸炎にかかって増量はドクターストップ:痩せ型のバルクアップはリスク管理が求められる 下痢で体重2キロ減:胃腸の弱い痩せ型が食事を固定化しないといけない理由:お腹を壊すと大幅に体重が減るから 【最近の悩み】少食だと20kg増量した後でも食事量を維持しないと簡単に体重が落ちてしまう話 肩幅を広くするコツは脂肪と三角筋:痩せ型でも食事量を増やして筋トレをすれば肩幅は広くできる。 【痩せ型】夏のディズニーで熱中症にかかった話:ガリガリが夏に栄養不足と睡眠不足は危険 【経験談】痩せ型が銭湯のサウナで意識を失った話:水分不足と栄養不足リスク 【経験談】ガリガリな身体が原因で海外で危ない思いをした話:身体を鍛えるのは自己防衛策として必要 痩せ型が自己管理のできた健康的な体型ではない事実:肥満よりも不健康な体型 就活面接で痩せ型のガリガリが不利な理由:第一印象の悪さを改善するにはスーツ買い替えと食事改善 ガリガリが夏バテになりやすい理由は栄養不足:おすすめの食べ物対策を元ガリガリが紹介する。 通勤通学で疲れやすいのは痩せ型のせい?十分な栄養摂取ができていないと満員電車は危険です。 お尻が痛い!痩せ型の人にありがちな椅子に長時間座った時の痛みを改善する4つの対処法を増量経験者が語る。 【経験談】温泉や銭湯でガリガリが恥ずかしくなる場面3つ:痩せ型を克服した今はお風呂をもっと好きになった 痩せ型が花粉症にかかりやすいは本当か:Ⅰ型アレルギーの喘息では関連性が示唆されるものの花粉症と低BMIの関連性を示す調査はなし。 痩せ型の死亡リスクは肥満体型より高い事実:30万人以上を調査した日本とスイスの統計結果で低BMIのリスクが明らかになっています。 【病気】痩せ型の人が風邪を引きやすい理由は2つ:栄養不足は想像以上に体に悪影響をもたらします。 経験者は語る…痩せ型だから疲れやすいは間違い!栄養不足だから体重が増えずに疲労感を感じやすいのだ。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

病気や疲れなど

痩せ型・ガリガリに関連する病気や疲労など、実際に私が体験した記録をまとめました。同じような症状を抱える人の参考になれば幸いです。

大腸炎にかかって増量はドクターストップ:痩せ型のバルクアップはリスク管理が求められる 下痢で体重2キロ減:胃腸の弱い痩せ型が食事を固定化しないといけない理由:お腹を壊すと大幅に体重が減るから 痩せ型で逆流性食道炎気味だったので人生初の胃カメラを受けてきた結果、食道裂孔ヘルニアの気があると伝えられた話 感染リスクを考えるとジムはシャワーなしの方がいい:水虫や足裏イボなどの感染源は極力避けるべき 【グルテン不耐症】小麦由来の麺やパンで太れない人も米粉ならバルクアップできる:米製品を多用して体重アップ 【痩せ型】夏のディズニーで熱中症にかかった話:ガリガリが夏に栄養不足と睡眠不足は危険 【経験談】痩せ型が銭湯のサウナで意識を失った話:水分不足と栄養不足リスク 痩せ型が自己管理のできた健康的な体型ではない事実:肥満よりも不健康な体型 ガリガリが夏バテになりやすい理由は栄養不足:おすすめの食べ物対策を元ガリガリが紹介する。 通勤通学で疲れやすいのは痩せ型のせい?十分な栄養摂取ができていないと満員電車は危険です。 下痢をしやすい痩せ型の原因は乳糖不耐症かグルテン不耐症の可能性:改善する方法と食事方法 お尻が痛い!痩せ型の人にありがちな椅子に長時間座った時の痛みを改善する4つの対処法を増量経験者が語る。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

統計・データ

論文や研究、各種機関から発表されているデータ・資料などをもとに気になる痩せ型・増量情報をデータ化・解説しました。

たんぱく質1グラムの価格最安値は1.33円:各社プロテインと高たんぱく質食材の鶏肉・魚粉を比較しました。 太るための主食はパスタが一番?ご飯・パン・麺類など5種類の最安値と栄養を比較 【体重別】1時間歩く・走る・自転車に乗ると何キロカロリー消費できるのか【METs一覧】 骨格筋量の平均は20台男性で約24.9kg:骨格筋率の求め方と筋肉量が多いか少ないかの判定基準を紹介します。 細マッチョの定義は体脂肪率10.0%未満+骨格筋量25.0kg以上を指すのであり、それ以外はただのガリガリだ。 痩せ型は体脂肪率何パーセント以下を指すのか:成人男性なら10.0%未満が”やせ”に該当します。 痩せ型が花粉症にかかりやすいは本当か:Ⅰ型アレルギーの喘息では関連性が示唆されるものの花粉症と低BMIの関連性を示す調査はなし。 痩せ型の死亡リスクは肥満体型より高い事実:30万人以上を調査した日本とスイスの統計結果で低BMIのリスクが明らかになっています。 「痩せ型の人は頭がいい」が嘘と言える理由:脳は勉強時間に比例して消費エネルギーが大きくなりません。 ”代謝がいいから太れない”が間違っている理由:痩せ型の人の汗っかきと基礎代謝の高さに因果関係はありません。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️

経験談

痩せ型を克服した自身のストーリーや痩せ型と関係のある病気の体験談など、私のリアルな体験談を書いています。

30歳を超えれば自然と太れると思っている痩せ型は早いうちに脱ガリガリしないと10年後に後悔する 大腸炎にかかって増量はドクターストップ:痩せ型のバルクアップはリスク管理が求められる 下痢で体重2キロ減:胃腸の弱い痩せ型が食事を固定化しないといけない理由:お腹を壊すと大幅に体重が減るから 痩せ型で逆流性食道炎気味だったので人生初の胃カメラを受けてきた結果、食道裂孔ヘルニアの気があると伝えられた話 【経験談】ガリガリな身体が原因で海外で危ない思いをした話:身体を鍛えるのは自己防衛策として必要 【経験談】20kg増量で痩せ型から普通体型になって変わったこと・変わらなかったこと4つ 「食べても太れない」は本当か:増量経験者の私が太れなかった理由は偏った食事だった。 経験者は語る…痩せ型だから疲れやすいは間違い!栄養不足だから体重が増えずに疲労感を感じやすいのだ。 【標準体型到達】57キロから64キロまで体重を増やした4ヶ月の食事と筋トレ記録を残しておく。 【ジム入会】53キロから57キロまで3ヶ月かけて増量した体験談:ジムトレとプロテイン選びに失敗した話 【極度のガリガリ】47キロから53キロまで2ヶ月で体重増量した記録:家トレと冷凍ピザ・卵パンで体重を増やしました。 ブログ記事一覧の目次に戻る☝️